טיפים

KEEP CALM & LETS SPINNING‏‏

ספינניג נמצא בשטח כבר שנים רבות (אי שם מתחילת שנות ה-90).
זהו אחד מענפי הספורט היעילים ביותר לפעילות אירובית, סיבולת לב ריאה.
בשעת רכיבה, שריפת קלוריות ממוצעת עומדת על 650 קלוריות כשאתם רוכבים לצלילי מוסיקה מקפיצה ומדורבנים על ידי אחד המאמנים היחודיים שלנו..
השרירים העיקריים שמעורבים בפעילות זו מעבר ללב ולריאות שלכם הם שרירי הישבן, התאומים, ארבע ראשי, ירך אחורית וכמובן המייצבים ושירירי הליבה.
להבדיל מריצה - האימפקט על המפרקים הוא מינורי ולכן הסיכון לפציעות נמוך ביותר.
ובכל זאת האימון הראשון שלכם יכול להוות קושי שלא לדבר על פחד אמיתי..

החלה המנחמת של סמדר

בקערת המיקסר פוררו 50 גר' שמרים טריים
הוסיפו 2 כוסות מים פושרים, רבע כוס סוכר לבן, וכף מלח
המתינו עד שהשמרים יחלו לבעבע מעט ואז הוסיפו עוד רבע כוס סוכר, חצי כוס שמן קנולה, 2 ביצים, וקילו קמח לבן דק.
בעזרת וו המיקסר התחילו ללוש את המרכיבים עד שתקבלו בצק גמיש ואחיד.. אם עדיין דביק במיוחד הוסיפו מעט קמח.
קחו קערה משומנת במעט שמן (גם בדפנות) והעבירו את הבצק אליה, כסו בניילון נצמד ומגבת והניחו במקום חמים.
לאחר שעה יש ל"הכות" בבצק עם אגרופים על מנת להוציא את האויר ולחזור על ההתפחה לעוד שעה.

מתיחות - להיות או לא להיות?

גמישות הנה אחד ממרכיבי הכושר הגופני החשובים וקשורה רבות לשיפור בתפקוד הגופני של האדם במעגלי החיים.

ייתכן שמפרק מסוים יהיה ברמת גמישות טובה ואילו האחר בגמישות פחות טובה 

מתיחות הם תרגילים או תנועות הנעשים באופן פסיבי או אקטיבי ובאמצעותן ניתן להגדיל את טווח התנועה ובהתאם להעלות את רמת הגמישות לבצע תנועה ארוכה יותר.

חשוב לדעת שהגמישות פוחתת כבר מגיל הילדות ועם השנים ותהליך ההתבגרות אנו מאבדים חלק משמעותי מיכולת הגמישות וטווחי התנועה.

מדוע חשוב לבצע גמישות ומתיחות?

המלצות לתזונה לקראת האביב והקייץ

האביב הגיע! וכמו שהעצים מתחדשים בעלים ירוקים וחדשים גם אנחנו רוצים להתחדש ולהתחטב!
מזג האוויר מתחמם וזוהי הזדמנות לעשות סוויץ' בתפריט.

במקום 3 ארוחות גדולות, אנו ממליצים לכם להתנסות ב-5 ארוחות קלות. 

אכילת ארוחות קטנות המפוזרות על פני היום תורמת להצלחה בהרזיה ומתאימה יותר לימות הקיץ.

 

 

 

היתרונות בהעדפת ארוחות קטנות:

1. אכילה בתדירות גבוהה תורמת לפיזור טוב יותר של הקלוריות על פני היום. 

בדרך זו גופינו מקבל בכל פעם כמות קטנה שמנוצלת ואף פעם לא כמות עודפת.

האימון האירובי ותרומתו

מהו אימון אירובי?
אימון אירובי פירושו שימוש במספר גדול של קבוצות שרירים העצימות מתונה ולאורך זמן.
אימונים אירוביים כוללים: רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה, הליכה מהירה וכו'.

היום כולם מדברים על "אימון פוקניונאלי" … מה זה??

במקור  מטרת האימון הנה להפעיל את הגוף בהתאמה למטלות גופניות שונות השכיחות לביצוע בחיי היומיום. חשוב לציין שככול שבסיס עליו מתבצעת הפעילות מקובע פחות יידרשו השרירים המייצבים לפעול יותר. הבסיסים עליהם מתבצעת הפעילות כה שונים האחד מהשני כך שבהתאם מספר השרירים המעורבים בפעילות, מידת האינטנסיביות הנדרשת מהם, משך הפעילות המתבצע ועוד שונים זה מזה. בסוג אימון זה מקובל במיוחד להפעיל מספר גדול של שרירים, מכיוון שגם בתנועות יומיומיות וכן גם ספורטיביות במקרים רבים מפעילים מספר רב יחסית של שרירים ולא שריר אחד  בודד . בנוסף, התנועות במהלך האימון מתבצעות בדרך-כלל במספר מישורים , כיוון שגם תנועות הגוף שלנו בחיי היום-יום אינן מתבצעות רק במישור אחד כי אם בשילוב של מספר מישורי תנועה (כיפוף או יישור בשילוב עם סיבוב,לדוגמא)

10 דרכים להראות טוב יותר!

ירידה במשקל ואחוזי השומן מהווים את מטרת האימון השכיחה ביותר בקרב מתאמנים בכל הגילאים. מטרות נוספות שכיחות הן שיפור המצב הבריאותי, שיפור האסתטיקה הגופנית, שיפור יכולת ספורטיבית ועוד. ההתמודדות עם המשקל כרוכה לעתים בהוצאת ממון רב על שכירת אנשי מקצוע כמו דיאטנים, מדריכי אימון אישי, מכוני יופי, ניתוחים קוסמטיים שונים ואף ניתוחים בריאטריים (ניתוחי השמנה). אך הבשורה תמיד זהה: כל עוד לא ישתנה אורח החיים, שורש הבעיה לא ייפתר.